Makanan Wajib Wanita Menopause

www.wikihow.com

Menopause menjadi sebuah takdir yang akan dijalani oleh setiap wanita dan fase ini biasanya terjadi pada wanita yang masuk dalam kategori dewasa akhir atau lansia. Menopause diartikan sebagai masa dimana ovarium berhenti berfungsi dan masa mentruasi telah berhenti paling tidak satu tahun sebelumnya.

Para wanita modern saat ini harus dan perlu memahami dengan benar perubahan dalam tubuh yang akan dialami saat timbulnya fase menopause. Perubahan secara fisioligis akibat dari menopause ini dalam jangka waktu panjang dapat mempengaruhi kesehatan

Wanita yang sudah menopause tetap berhak untuk hidup sehat, tampil cantik, dan produktif. Tentu hal tersebut masih bisa diusahakan dengan memperhatikan pola makan yang dikonsumsi serta olahraga yang teratur sesuai dengan usianya.

Berikut deretan makanan wajib untuk wanita menopause :

1. Susu, keju, brokoli, sayuran hijau, tempe, tahu, pepaya
Makanan diatas mengandung kalsium dan vitamin D3. Karena pada saat menopause kadar estrogen wanita akan menurun dan tulang wanita lebih sulit untuk menyerap kalsium sehingga harus memenuhi kebutuhan kalisum dari makanan lebih banyak. Untuk usia diatas 51 tahun diperlukan kalsium sebesar 1200 mg

2. Ikan, telur, sayuran berdaun, kacang-kacangan, biji-bijian, daging tanpa lemak
Makanan diatas mengandung zat besi yang dibutuhkan oleh wanita menopause. Asupan zat besi yang harus dikonsumsi setiap hari sebesar 8 mg

3. Buah-buahan
Makanan diatas mengandung vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Kebutuhan serat perhari perorang sebesar 21 gram

4. Kedelai
Makanan diatas mengandung senyawa phytoestrogen. senyawa tersebut fungsinya mirip dengan estrogen alami. selain itu, kandungan equol pada kedelai dapat menekan gejala "hot flash"

5. Minyak zaitun, Minyak kelapa, Minyak canola
Minyak diatas termasuk sumber lemak baik. Mengkonsumsi cukup asam lemak rantai sedang dapat menurunkan kolesterol darah

6. Kacang tanah
Makanan diatas menjadi sumber protein, asam folat dan vitamin B9 serta perkembangan sel yang sehat